Jak przygotować się do biegania z marką Brubeck? 5 cennych wskazówek
Nadszedł ten moment - postanowiłeś zacząć biegać. Gratulujemy! Wiele mówi się o zbawiennym wpływie biegania na zdrowie i kondycję organizmu. Niektórym ludziom wydaje się, że do biegania nie trzeba się przygotować - wystarczy założyć sportowe buty i po prostu wyjść z domu. Aby jednak codzienne biegi przyniosły możliwie jak największe efekty, warto podejść do nich w odpowiedni sposób. Chciałbyś wiedzieć, jak przygotować się do biegania? Przedstawiamy 5 cennych wskazówek!
Dlaczego warto biegać?
Bieganie to ten rodzaj treningu, który ma pozytywny wpływ na cały organizm. Codzienne biegi pomagają w usprawnianiu działania układu oddechowego, poprawiają krążenie i pozytywnie wpływają na pracę serca. Dodatkowo bieganie pomaga w wytrenowaniu mięśni (podczas biegu pracują właściwie wszystkie) i spalaniu niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Badania wykazują, że biegi podnoszą również poziom endorfin i zauważalnie redukują stres. Samo zdrowie!
5 wskazówek, jak przygotować się do biegania
Znasz już benefity. Ale jak w ogóle zacząć? Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem treningów, aby nie stracić szybko zapału i aby ich efekty były naprawdę widoczne?
Zacznij od rozgrzewki!
Właściwie przed każdym treningiem ważne jest, abyś odpowiednio rozgrzał mięśnie. Podczas biegania będą pracować wszystkie - dlatego jeśli nie chcesz nabawić się zakwasów lub kontuzji, potraktuj rozgrzewkę poważnie. Poświęć kilka minut na zewnątrz lub jeszcze w domu, aby wykonać serię rozciągających ćwiczeń na całe ciało!
Dobierz odpowiedni strój
Bieganie wymaga dobrze dobranego stroju. Jego najważniejszym elementem z pewnością są buty. Powinny być lekkie, wygodne i dostosowane do nawierzchni, po której będziesz biegać - inna podeszwa sprawdzi się w lesie, a inna w środku miasta.
W bieganiu pomaga również dobrze dobrany strój, zwłaszcza jeśli mówimy o chłodniejszych porach roku. Warto się wtedy zaopatrzyć w odzież termiczną, na przykład taką marki Brubeck. Odzież termiczna pomoże Ci w odpowiedniej termoregulacji organizmu, dzięki czemu unikniesz przeziębień oraz przegrzania organizmu.
Pamiętaj o nawodnieniu oraz odpowiedniej diecie
Najpóźniej na dwie godziny przed treningiem zjedz lekkostrawny posiłek. Unikaj słodyczy, napojów gazowanych i ostrego jedzenia! Dobrym wyborem będą pełnowartościowe posiłki z odpowiednią porcją węglowodanów, które zapewnią Ci odpowiednią ilość energii! Na trasę weź ze sobą butelkę z wodą aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Skorzystaj z technologii
Na przykład z jednej z aplikacji do biegania. Możliwości monitorowania swojej trasy, sprawdzania tętna i śledzenia progresu dla wielu osób są naprawdę motywujące. Dzięki aplikacji będziesz miał o wiele większą ochotę aby po raz kolejny wyjść na trening. Obserwowanie zmieniających się statystyk i dzielenia się nimi z innymi niezwykle angażuje!
Do biegania możesz się również zaopatrzyć w bezprzewodowe słuchawki - możliwość dostosowania tempa do rytmu ulubionej piosenki naprawdę wyzwala endorfiny!
Zacznij powoli!
Wychodzisz z domu, zaczynasz bieg i po chwili rezygnujesz, bo dostajesz zadyszki? Nie od razu będziesz biegał maratony! Pamiętaj o tym, żeby dostosować plan treningowy do swoich umiejętności i możliwości - jeśli dopiero zaczynasz, postaw na spokojny marszobieg. Podczas każdego kolejnego treningu stopniowo zwiększaj dystans lub tempo. I pamiętaj - trening czyni mistrza!
Bieganie ma naprawdę pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Jeśli chcesz odczuć jego efekty własnej skórze, zacznij od naszych wskazówek!
Komentarze
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy.
Bądź pierwszy, wyraź swoją opinie!